“`html
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Tuğba Yetim, “Kalsiyum eksikliği, vücuttaki kalsiyum seviyesinin yetersiz olduğu bir durumdur. Kalsiyum, kemik sağlığından kas fonksiyonuna, kanın pıhtılaşmasından sinir iletimine kadar birçok önemli işlevi destekler. Eksiklik, pek çok sağlık sorununa yol açabilir,” yorumunu yaptı.
KALSİYUM EKSİKLİĞİNİN 7 ÖNEMLİ NEDENİ
Uzm. Dr. Tuğba Yetim, kalsiyum eksikliğine neden olan faktörleri şu şekilde sıraladı:
- Yetersiz beslenme: Kalsiyum açısından zengin gıdaların (süt, yeşil sebzeler, badem, soya) yeterince tüketilmemesi.
- D vitamini eksikliği: D vitamini, kalsiyumun bağırsaklardan emilimine yardımcı olur, bu eksiklik emilimi azaltabilir.
- Böbrek sorunları: Böbrek hastalıkları, vücuttaki kalsiyum dengesini bozabilir.
- Hormonal dengesizlikler: Paratiroid hormonu veya tiroid sorunları kalsiyum seviyelerini etkileyebilir.
- Yaş: İlerleyen yaş, kalsiyum emme yeteneğini azaltır; menopoz sonrası kadınlarda kayıp artar.
- Aşırı alkol veya kafein tüketimi: Bu maddeler kalsiyumun emilimini olumsuz etkileyebilir.
- Bazı ilaçlar: Diüretikler ve kortikosteroidler gibi ilaçlar kan kalsiyum seviyelerini azaltabilir.
‘KAS KRAMPLARI VE SPAZMLARA DİKKAT’
Kalsiyum eksikliğinin belirtileri hafif ve ciddi seviyelerde ortaya çıkabilir. Dr. Yetim, “Kas krampları, parmaklarda karıncalanma, kemiklerde zayıflama, diş sağlığı sorunları, zihinsel karışıklık, yavaş kalp atışı ve cilt kuruluğu gibi belirtiler gözlemlenebilir,” diye belirtti.
‘KEMİK SAĞLIĞINDAN KAS FONKSİYONUNA BİRÇOK FAYDASI VAR’
Dr. Yetim, kalsiyumun vücut üzerindeki faydalarını şöyle açıkladı:
- Kemik ve diş sağlığı: Kemiklerin ve dişlerin güçlenmesi için gereklidir.
- Kas fonksiyonu: Kasların düzgün çalışması için önemlidir.
- Sinir sistemi: Sinir iletimine katkı sağlar.
- Kan pıhtılaşması: Kanın pıhtılaşması için gereklidir.
- Hormon salınımı: Birçok hormonun işleyişi için önemlidir.
KALSİYUM İÇEREN BESİNLER
Dr. Yetim, kalsiyum açısından zengin yiyecekleri şu şekilde sıraladı:
- Süt ve süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir)
- Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli)
- Kuru baklagiller (mercimek, fasulye)
- Kalsiyum takviyeli gıdalar (fortifiye meyve suları)
- Kuruyemişler (badem, ceviz)
- Kemikli balıklar (sardalya, somon)
- Tofu ve soya ürünleri
‘D VİTAMİNİ ALIMI ARTIRILMALI VE EGZERSİZ YAPILMALI’
Dr. Yetim, kalsiyum eksikliğini gidermek için aşağıdaki adımları önerdi:
- Kalsiyum içeren gıdaları artırmak: Beslenmede süt ürünleri ve yeşil sebzeler miktarını artırmak.
- D vitamini alımını desteklemek: Güneş ışığı almak, D vitamini takviyeleri kullanmak ve D vitamini ile zengin besinler tüketmek.
- Kalsiyum takviyeleri kullanmak: Doktor kontrolünde takviyeler almak.
- Egzersiz yapmak: Düzenli fiziksel aktivite kemik sağlığını güçlendirir.
‘KALP SORUNLARINA BİLE YOL AÇABİLİR’
Dr. Tuğba Yetim, tedavi edilmediğinde kalsiyum eksikliğinin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğine dikkat çekerek, şu hastalıkları belirtti:
- Osteoporoz: Kemiklerin zayıflaması, özellikle yaşlı bireylerde risk taşır.
- Osteomalazi: Kemik yumuşaması, kas zayıflığına neden olabilir.
- Diş sorunları: Diş çürükleri ve kayıpları görülebilir.
- Cilt ve tırnak sorunları: Cilt kuruluğu, tırnaklarda kırılma gibi sorunlar yaşanabilir.
- Kas ve sinir sorunları: Kas spazmları ve sinir iletim bozuklukları gelişebilir.
- Kalp sorunları: Kalsiyum eksikliği aritmiye yol açabilir.
‘DOĞRU BESLENME, EGZERSİZ VE TAKVİYELERLE KONTROL ALTINA ALINABİLİR’
Uzm. Dr. Yetim, kalsiyum eksikliğinin ciddiyetine vurgu yaparak, uygun beslenme, düzenli egzersiz ve gerektiğinde takviyeler ile bu durumun yönetilebileceğini ifade etti.
“`
